Är du på ännu en diet, känner du att du har provat allt och din vikt är fortfarande stillastående? Tyvärr upplever många människor liknande problem. För att gå ner i vikt permanent måste du följa en diet med ett rimligt kaloriunderskott. Men hela viktminskningsprocessen påverkas dessutom av många andra faktorer som i slutändan avgör hur framgångsrik dieten blir.
I den här artikeln kommer vi att diskutera de fem viktigaste aspekterna som gör att din viktminskningsdiet misslyckas.
Hur planerar man en hälsosam viktminskningsdiet?
Vissa människor som vill gå ner några extra kilon bestämmer en specifik dag då de ska börja sin diet – nästa måndag, den första dagen i månaden eller det nya året. Detta är vanligtvis slutet på planeringen av viktminskningen. Tyvärr kan bara detta faktum leda till att en diet misslyckas.
Viktminskning är en process att förbereda sig för. Som jämförelse åker vi vanligtvis inte på semester över en natt – utan att boka boende, flyg eller sätta ihop en resplan. Det är samma sak med viktnedgång.
Naturligtvis kan du markera ett specifikt datum i din kalender när du ska starta ditt individuella viktminskningsprogram, men utöver det bör du ta hand om några viktiga aspekter som gör att resultatet av din diet blir tillfredsställande:
● Sätt upp ett realistiskt mål för din diet;
● Kontrollera kaloriinnehållet i de produkter du använder oftast
● Ta reda på hur du kan se till att dina måltider är mättande och näringsrika;
● bestämma ditt kaloribehov och justera ditt underskott baserat på det;
lära dig att planera dina måltider i förväg och skapa inköpslistor
● Planera vilka hälsosamma livsmedel du ska inkludera i din kost (kom ihåg att införa förändringar gradvis);
● fundera på vilken fysisk aktivitet du tycker bäst om och bestäm dagar då du ska göra den i minst 30 minuter.
Vad är det som gör det svårast att gå ner i vikt?
Om du har sett till att du har förberett dig ordentligt för din viktminskningsdiet, ta reda på vad som kan påverka dietens gång och slutresultatet negativt.
1. Felaktigt kalori- och energiunderskott
För att bestämma ditt dagliga kaloribehov måste du känna till några viktiga parametrar, t.ex.
● Ålder,
● Längd,
● kroppsvikt,
● grad (faktor) av fysisk aktivitet.
Dessa värden måste sättas in i en lämplig formel, t.ex. Harris-Benedict-formeln, som beräknar ditt dagliga energibehov. Tyvärr gör många människor ett misstag här som leder till en dåligt vald kaloridiet, och det är En tendens att överskatta din aktivitetsnivå. Detta resulterar i ett kaloriöverskott i kosten istället för ett underskott, trots de beräkningar som erhållits, vilket gör viktminskning omöjlig.
2. Dolda kalorier
När vi byter till en hälsosam kost börjar vi leta efter hälsosammare produkter som hjälper oss att uppnå våra drömresultat. Det visar sig att många av dem också är kaloririka trots sina hälsofördelar. Vi pratar om produkter som:
● nötter,
● torkad frukt
● jordnötssmör
● mörk choklad,
● proteinbars,
● fullkornsbröd med frön.
Dessa livsmedel kan ingå i en viktminskningsdiet, men med måtta. De är bland annat rika på fibrer, vitaminer och mineraler, men de innehåller också mycket kalorier. Till exempel har en matsked jordnötssmör cirka 140 kcal. Som jämförelse ger tre koppar jordgubbar samma mängd kalorier.
Var också uppmärksam på produkter som rekommenderas som passande eller lätta. De flesta av dem kan vara berikade med t.ex. fibrer eller vitaminer, men innehåller stora mängder fett eller är dolda under ett annat namn. Dessa produkter är definitivt inte att rekommendera för en reduktionsdiet.
3 Sömnbrist
God, oavbruten och hälsosam sömn är en viktig del av viktminskningsprocessensom ofta glöms bort. Det har visat sig att människor som sover mindre än 7-8 timmar per dag tenderar att småäta under dagen och därmed konsumera fler kalorier. Störd sömn stör faktiskt de hormoner som är ansvariga för känslor av hunger och mättnad, vilket leder till mer frekventa hungerkänslor.
Kort sömn sänker energinivån och försämrar humöret, så tendensen att sträcka sig efter livsmedel med hög socker- och fetthalt ökar. Sådana snacks kan stimulera tillfälligt, men de innehåller också mycket kalorier, vilket leder till viktökning på lång sikt.
4 Kronisk stress
Kronisk stress är ett av de största hindren för en framgångsrik viktminskning. Den kan ha mycket allvarligare hälsokonsekvenser än kortvarig stress. Daglig exponering för stressiga situationer leder till ökad utsöndring av hormonet kortisol. Ihållande förhöjda nivåer av detta hormon i kroppen stimulerar aptiten, vilket uppmuntrar till ytterligare överätning.
Många stressade människor väljer dessutom ohälsosamma snacks som bara förbättrar humöret på kort sikt. Sådana livsmedel innehåller vanligtvis mycket fett och socker och konsumtionen av dem blir ofta okontrollerbar, vilket leder till överkonsumtion.
5 Allt-eller-inget-strategi
Många människor som vill gå ner i vikt hamnar i fällan med ”allt eller inget”-tänkandet. Detta är ett extremt tillvägagångssätt för bantning där varje avvikelse eller litet felsteg i ätandet leder till en fullständig annullering av viktminskningsplanen. Som ett resultat börjar vissa äta ohälsosamt igen, vilket bara förvärrar hälsoproblem och påverkar viktökningen.
Numera föredrar många dietister 80/20-metoden. Det innebär att kosten till 80 % ska baseras på hälsosamma och lågprocessade produkter och att 20 % är utrymme för livsmedel som är roligare att äta.
Är det möjligt att gå ner i vikt permanent?
Ja, effektiv och effektiv viktminskning är möjlig. Det är dock en process som involverar många faktorer. Kom ihåg att Viktminskning bör gå hand i hand med en förändring av matvanorna för att hjälpa dig att behålla dina resultat och under de kommande åren. På vägen till din drömfigur kommer du att stöta på vissa problem eller tillfällig brist på framsteg. Under denna period kommer beslutsamhet och fokus på ditt mål att hjälpa dig att komma igenom dessa svåra tider. Om du fortfarande känner att du har hamnat i en återvändsgränd, inte vet vad du ska göra härnäst och inte kommer ner, sök råd hos en dietist.
